(Autor: Calum Anderson; Veröffentlicht am 03. Dezember 2025 auf Englisch; Übersetzung mit Hilfe von Claude.ai)
Die IFS-Therapie hat mich angezogen, weil sie die freundlichste und am wenigsten beschämende therapeutische Methode ist, der ich begegnet bin. Sie eröffnet Raum für Authentizität, größere Akzeptanz und Mut – denn sie unterstützt uns dabei, die positiven Absichten hinter Mustern zu erkennen, die nach außen hin unproduktiv wirken, auch wenn sie uns auf den ersten Blick nur Leid zu bereiten scheinen.
Für meine Klientinnen und Klienten, von denen viele das Gefühl kennen, für das beschämt worden zu sein, was sie sind, öffnet dies einen sicheren Raum, um sich selbst auf jeder Ebene ehrlicher zu begegnen. In einer Kultur, in der wir es gewohnt sind, zu bewerten, zu optimieren, zu polieren, ständiges Wachstum und schnelle Ergebnisse zu erwarten, kann diese Haltung Balsam für die Seele sein.
Bevor ich in das IFS-Therapiemodell eintauche, möchte ich sagen, dass ich glaube: Jede therapeutische Methode kann uns eine gewisse Orientierung bieten, sollte aber niemals starr angewendet werden. Die Landkarte, die ein Therapiemodell bereithält, ist nicht das Terrain. Ihre Psyche ist höchst individuell und kann niemals vollständig durch ein Modell erklärt werden. Ihre verschiedenen Anteile, Muster, Bedürfnisse, Gefühle – Ihr gesamtes inneres Leben – unterscheidet sich von dem jedes anderen Menschen. Deshalb sollte das therapeutische Modell als leichte Orientierung zur persönlichen Entdeckung gehalten werden. Ich lade Sie ein, unser Gespräch über IFS als Einladung zu verstehen, Ihr eigenes inneres Familiensystem mit seinen Eigenheiten und Feinheiten in einem Geist spielerischer Selbstentdeckung und Leichtigkeit kennenzulernen.
Selbstführung stärken
Ein wichtiges zentrales Ziel der IFS-Therapie ist die Stärkung unserer Selbstführung. Das bedeutet, dass wir versuchen, uns gegenüber unserem inneren Leben – Gedanken, Gefühlen, Impulsen usw. – offen zu verhalten, mit dem Ziel zu lernen, uns nicht von ihnen überwältigen zu lassen. Stattdessen möchten wir uns ihnen öffnen und ihnen mit Neugier begegnen, um zu lernen, diese ungezähmten Anteile als Freunde zu sehen. Wir interessieren uns für diese Aspekte unseres inneren Lebens, als wären wir Diplomat in einem fremden Land, das wir noch nicht sehr gut kennen.
Häufig gibt es, wenn Menschen Therapie aufsuchen, ein Element von Frustration und Ungeduld. Bestimmte Verhaltensweisen oder emotionale Muster scheinen dem guten Gelingen des Lebens im Wege zu stehen – daher ist es verständlich, dass es innen Stimmen oder Anteile gibt, die starke Meinungen dazu haben und sich wirklich Veränderung wünschen, je eher desto besser! In der IFS-Therapie hören wir diesen Wunsch nach Veränderung als eine Perspektive unter vielen, und wir sind immer offen für weitere Perspektiven. Wir gehen davon aus, dass es keine schlechten Anteile gibt.
In der IFS-Therapie ergreifen wir keine Partei und definieren manche Persönlichkeitsanteile nicht als gut und andere als schlecht. Stattdessen respektieren wir die positiven Absichten und die Balanceakte, die hinter den verschiedenen Energien stecken, die uns oft in verschiedene Richtungen ziehen. Wenn wir tief in die Psyche schauen, finden wir meist verschiedene Energien, die miteinander wie in einem Tauziehen spielen. Diese Entdeckung ist ein Geschenk – denn wenn wir uns um die verschiedenen Anteile kümmern können, die an den Therapiezielen beteiligt sind, haben wir viel mehr Einfluss und die Fähigkeit, selbst widerstrebende Anteile als Freunde zu gewinnen. Dieser Ansatz ermöglicht es uns, in unserer Klarheit und Weisheit zu wachsen und wahrzunehmen, was bisher gefehlt hat, um mit mehr Harmonie durch unser Leben zu gehen.
Schlüsselbegriffe in der IFS-Therapie
Eine wesentliche Grundkomponente der IFS-Therapie ist die Idee der Selbstenergie. Es gibt einige Qualitäten der Selbstenergie, die in der Literatur häufig wiederkehren, darunter:
Neugier, Mitgefühl, Ruhe, Vertrauen, Mut, Verbundenheit, Klarheit, Kreativität, Beharrlichkeit, Geduld, Präsenz, Perspektive, Verspieltheit, Einstimmung, Wertschätzung, Akzeptanz, Anerkennung, Zärtlichkeit, Wärme, Freundlichkeit, Offenheit des Geistes und des Herzens.
Es gibt noch viele weitere Worte, die Selbstenergie umschreiben könnten, aber es wäre auch möglich, alle diese Worte unter dem Begriff Liebe zusammenzufassen.
Ein zentrales Ziel in der IFS-Therapie ist es, immer mehr dazu fähig zu sein, unser Leben aus liebevoller Selbstführung heraus zu gestalten, anstatt von unseren Anteilen gesteuert zu werden. Wenn wir stärker aus unserer Selbstführung heraus agieren, sind wir in unserer zentrierten Weisheit verankert und haben einen Überblick über unsere Anteile. Wir nehmen ihre Aktivierung wahr, begegnen ihnen respektvoll und sind in der Lage, die Beziehung zu ihnen so zu gestalten, dass die vertrauten Tauziehen weniger aktiviert werden.
Das Wort Anteile taucht in der IFS-Therapie häufig auf, daher möchte ich Sie damit vertraut machen, was wir damit meinen. Ich lade Sie ein, die diesen Dingen gegebenen Namen als Türöffner zu betrachten und unter keinen Umständen als einschränkende Etiketten.
Welche Arten von Anteilen gibt es? Anteile sind im Allgemeinen entweder schützende Anteile – die proaktiv oder reaktiv sein können und versuchen, uns vor Schmerz zu schützen – oder sie sind Verbannte: Anteile, die Schmerz tragen. Mit mehr verfügbarer Selbstführung sind wir besser in der Lage, flexibel zu reagieren, Entscheidungen zu treffen und auf das zu antworten, was das Leben und verschiedene Situationen von uns verlangen, zu unserem größeren Wohl.
Die proaktiven Anteile
Es gibt die Anteile, die versuchen, uns durch Proaktivität vor emotionalem Schmerz zu schützen: indem sie vorausdenken, uns leiten, uns und unser Leben ordnen. In IFS werden diese typischerweise als Manager bezeichnet, aber ich finde es auch hilfreich, sie als strebende, organisierende, langfristig denkende Anteile zu sehen. Unsere proaktiven Schutzanteile erfüllen viele wesentliche Aufgaben: Sie führen unser Leben, erledigen unsere Bankgeschäfte, planen unsere Urlaube, erstellen To-do-Listen, bringen uns zur Arbeit, sprechen gerne die Vernunft an und versuchen, uns in den Augen anderer akzeptabel oder sogar gut erscheinen zu lassen, um Scham zu vermeiden.
Wenn diese Anteile in ihren extremsten Ausprägungen auftreten, können sie als harte innere Kritiker und Beschämer wirken, mit extrem hohen Erwartungen, die an der Auslösung von Schuld oder Scham beteiligt sein können, wenn ihre Standards nicht eingehalten werden.
Die reaktiven Anteile
Die nächste Kategorie von Anteilen konzentriert sich auf Beruhigung, Trost, Schutz vor Belastung, Spaß, das Abschalten, den Gang wechseln – und sie bieten ein Gleichgewicht zu den strebenden, manchmal harten oder strengen Manageranteilen. Manchmal, wenn andere Ressourcen fehlen, können diese Anteile uns zu Alkohol- und Drogenkonsum, sexuellem Risikoverhalten, Wut, Dissoziation, dem Konsum von Pornografie, dem Schneiden, Internetsurfen, App-Scrollen, Essen oder unzähligen anderen Gewohnheiten führen.
In IFS werden diese Anteile gemeinhin als Feuerwehrleute bezeichnet, weil sie in Krisen reagieren, um die Flammen emotionaler Feuer zu löschen. Sie können aber auch als Beruhiger und Ablenker gedacht werden – als Anteile, die uns helfen, loszulassen, und ein Gleichgewicht zur Managerseite bieten.
Beide dieser Anteile-Gruppen zielen darauf ab, uns vor unangenehmen oder tief belastenden Erfahrungen zu schützen. Während die Manageranteile proaktiv versuchen, diese unangenehmen Erfahrungen fernzuhalten, springen die Feuerwehrleute in Aktion, wenn die tief belastende Erfahrung bereits aktiviert worden ist.
Kapseln emotionalen Schmerzes
Beide Arten schützender Anteile sind mit Kapseln unverarbeiteten emotionalen Schmerzes verbunden, die gemeinhin als Verbannte bezeichnet werden. Wir müssen in der Lage sein, den Schmerz vergangener Belastungen nicht ständig zu spüren, um funktionieren zu können – daher macht dieser Kapselungsmechanismus sehr viel Sinn.
Zum Beispiel erlebt wahrscheinlich jeder im Laufe seiner Kindheit einige Zurückweisungen, selbst wenn es sich nur um leichtere Situationen handelt, wie etwa der Ausschluss aus einer Kindergruppe in der Schule. Solche Erfahrungen werden möglicherweise zur damaligen Zeit nicht gut verarbeitet und können zur Entstehung von Verbannten führen, die möglicherweise einige Aspekte unseres inneren Lebens über viele Jahre beeinflussen.
Am anderen Ende des Spektrums erleben viele meiner Klientinnen und Klienten weitaus dramatischere und potenziell schmerzhafte Situationen, in denen Menschen, auf die wir uns verlassen, um uns zu schützen, uns tatsächlich missbrauchen oder vernachlässigen. Diese Situationen können als so normal erlebt werden, dass sie lange unserer Aufmerksamkeit entgehen und sich erst durch sorgfältige Selbstbeobachtung unserer automatischen Muster in erwachsenen Beziehungen offenbaren.
Eines von vielen Zielen in der IFS-Therapie ist es, diesen Schmerzkapseln die liebevolle Aufmerksamkeit zukommen zu lassen, die sie brauchen, um etwas von ihrer Lebensenergie freizusetzen. Dieser Prozess kann uns leichter fühlen lassen und uns mit Qualitäten der Selbstführung wiedervereinen.
Als Illustration für das Verbannen schätze ich das tragisch-humorvolle Beispiel der Komikerin Wanda Sykes in ihrem Netflix-Stück. Sie beschreibt, wie sie als junges Mädchen einen Schwarm auf die Schwester der Freundin ihres Bruders hatte und ihr sagte: Ich wünschte, ich wäre ein Junge, dann könnte ich deine Freundin sein – was mit Abscheu und Ablehnung beantwortet wurde. Der nächste Schritt, bei dem sie die Erfahrung in einer imaginären Schublade verstaute, ist das Verbannen: Ich glaube, ich pack das in eine Schachtel und kümmere mich darum, wenn ich mir Therapie leisten kann.
Bürden
Unsere Anteile tragen Bürden, die auf verschiedene Weisen aufgenommen worden sein können – z. B. durch persönliche Erfahrungen, die zum Verbannen führen, als Erbschaften aus dem Umfeld, das mit uns interagierte, als unsere Persönlichkeiten sich formten, oder aus der weiteren Kultur, die von Generation zu Generation weitergegeben wird. Kulturelle Bürden sind für viele meiner LGBTQIA+-Klientinnen und Klienten besonders relevant.
Kulturelle Bürden sind Vorstellungen, die unserer Psyche übermittelt werden, oft früh im Leben als Wahrheiten aufgenommen, die nicht von Natur aus unsere eigenen sind und uns langfristig mehr belasten als nützen – auch wenn sie so mit unserer Identität und der Art, wie wir denken, fühlen und in der Welt funktionieren, verwoben sind, dass es absurd erscheinen kann, sie in Frage zu stellen.
Dies ist sehr deutlich bei kulturellen Bürden rund um Sexualität, die bestimmte Arten sexueller Ausdrucksweise als richtig und andere als falsch darstellen. Für viele meiner Klientinnen und Klienten, die einer klassischen männlichen Sozialisation unterworfen waren, wurden Botschaften über die männliche Rolle üblicherweise von der Psyche aufgenommen, was zu einer Reihe extremer Bürden führte, darunter Vorstellungen wie diese:
Jede Emotion außer Wut zu fühlen und auszudrücken ist weich und unmännlich.
Ein Mann sollte immer die Kontrolle haben und alle Antworten kennen.
Ein echter Mann sollte immer bereit für Sex sein, wenn sich eine attraktive Frau präsentiert.
Die IFS-Therapie bietet Möglichkeiten, sich von diesen Bürden zu entblenden, indem man sie anerkennt, ihnen gegenüber neugierig ist und die Selbstführung stärkt. Indem wir das Thema auf liebevolle Weise im Fokus behalten, können wir am Ende viel weniger von diesen Bürden dominiert werden.
Wer kann von IFS-Therapie mit mir profitieren?
Wenn Sie bereits hart daran gearbeitet haben, die Probleme in Ihrem Leben alleine zu bekämpfen, und offen für einen sanfteren, neugierigen, aber geduldigen Ansatz sind, kann die IFS-Therapie Sie gut unterstützen. Gemeinsam verlangsamen wir und verbinden uns wirklich mit dem, was in Ihnen vorgeht, und werden neugierig, die Weisheit zu entdecken, die in der Energie enthalten ist, die scheinbar in Ihrem Weg steht. Wir laden die Verbindung in der Selbstführung ein, um die Energie zu verstehen und an Bord zu holen, auf eine Weise, die Ihnen als ganzem Menschen dient.
Kennen Sie die Geschichte von der Sonne und dem Nordwind, die darüber streiten, wer von ihnen stärker ist? Es ist eine wunderschöne Geschichte, um diese Erklärung der wichtigsten IFS-Begriffe abzuschließen. Um ihre Frage zu klären, einigten sich Sonne und Nordwind darauf, ihre Kraft zu testen. Jeder würde versuchen, einen Reisenden, der die Straße entlangging, dazu zu bringen, seinen Mantel auszuziehen. Der Nordwind machte den Anfang. Er warf sich mit aller Kraft auf den Reisenden und zerrte und zog an dem Mantel, von Moment zu Moment wilder und heftiger. Aber je stärker er blies, desto fester wickelte sich der Mann in seinen Mantel. Schließlich musste der Nordwind seine wütenden Bemühungen aufgeben.
Die Sonne hatte mit einem sanften Lächeln zugeschaut. Nun schien sie wärmer und wärmer, ihr Licht voller stiller Zuversicht und Wärme. Nicht lange, und der Reisende öffnete seinen Mantel – und bald zog er ihn ganz aus. Die Sonne hatte gewonnen. In IFS-Begriffen ist der warmherzige, strahlende Sonnenschein sanfter, liebevoller Güte, mit seiner Geduld und Neugier und all seiner Selbstführung, letztendlich die mächtigere Kraft, die Kooperation und größere Harmonie hervorruft.
Meine Einladung
Wenn Sie denken, dass IFS-Therapie mit mir Sie bei den nächsten Schritten Ihrer persönlichen Entwicklung unterstützen könnte, würde ich mich sehr freuen, von Ihnen zu hören.
